108배를 20분 정도했을때.....
남자는 150칼로리를 소모
여자는 100칼로리를 소모한다고 합니다.
보기엔 쉬워보일지 모르지만 절을 하면서 온몸의 관절을 다 사용해야 하기 때문에 평소 쓰지 않던 근육을 사용하게 되고
더불어 스트레칭의 효과까지 볼 수 있습니다. 108배 다이어트의 실험결과 걷기 운동보다 효과가 더 뛰어난 걸로 확인됐고
특히 여성들 같은 경우는 격렬한 운동보다 자연스럽게 동작을 반복하면서 20분 정도 108배를 해주면 가벼운 수영이나
테니스를 친것 만큼의 효과가 있습니다.
108배 운동방법
- 1. 양발을 어깨 너비의 반 정도로 벌리고 서서 합장을 한다.
- 2. 합장한 손을 아래로 내리며 양팔을 쭉 편뒤,양팔을 등 뒤로 크고 힘차게 돌려 머리 위로 올린다.
- 3. 양팔을 원을 그리듯 크게 돌리며 앞으로 내리면서 상체를 숙여 몸이 'ㄱ'자 모양이 되게 한다.
- 4. 무릎을 굽히면서 양손을 앞으로 내밀어 바닥을 짚는다. 고개는 자연스럽게 숙인다.
- 5. 무릎을 꿇고 앉아 팔꿈치와 이마를 바닥에 댄다.
- 6. 바닥을 짚고 있는 양손을 뒤집어 손바닥이 위를 향하게 하여 귀 높이까지 들어 올린다.
- 7. 팔을 바닥에 붙이고 고개를 든다.
- 8. 상체를 완전히 일으켜 세우고 양손을 합장한 뒤 다리와 허리의 힘을 이용해 가볍게 일어난다
